颈椎保健操改善颈椎病 视频（最好的颈椎保健操）

你们好，最近小极发现有诸多的小伙伴们对于颈椎保健操改善颈椎病 视频，最好的颈椎保健操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、首先，保持头颈中立，或者把脖子稍微向后伸(稍微向上的姿势)，每次做的时候一定要保持头颈在这个姿势；2.将左手放在脖子后面，将手掌放在月经后的皮肤上，从上至下、从左至右反复摩擦颈部的皮肤和肌肉。注意揉而不是揉。

2、10次搓头后，可以换右手，用同样的方法搓10次；3.颈部皮肤温度稍高时，左手五指并拢放在颈后部，以左手掌大鱼际(手掌根部的厚肉)为支点，用左手食指、中指、无名指(记得指腹部，不要用指甲挠，

3、不要对自己太苛刻。)揉捏并轻轻搅动双侧颈部肌肉，可以先将右侧放在左侧，重复10次后换右手重复。

4、头颈部保持中立位，或微微伸展颈后(微微抬头)，双手叉腰或下垂，肩部肌肉放松；2.将头向左转动90度，保持3秒钟，然后向右转动3秒钟。

5、作用：可以拉伸双侧颈肩肌肉，使负责旋转头部的肌肉得到充分的收缩和拉伸，得到放松，同时还可以锻炼颈椎不经常活动的小关节。

6、低头会使颈部屈肌(使头部弯曲的肌肉)收缩，长时间保持紧张状态，容易造成疲劳。向后看的动作可以充分拉伸颈部屈肌，使其放松。2.低头动作使颈后部的伸肌(管向上的肌肉)长时间拉伸收缩，保持紧张。

7、很容易疲劳撕裂。向后看可以使肌肉收缩，减少紧张，放松。

8、肩部旋转和颈部放松：

9、这个动作没有特别的解释，只有一点要求，慢点！慢点！在肌肉收缩的情况下，慢慢做这个动作，不要扔。

10、头颈部保持中立位，或微微伸展颈后(微微抬头)，肘部弯曲放在身体两侧，肩部肌肉放松；2.头部向左转动90度，同时右手在胸前向左伸展3秒，然后向右旋转，左手在胸前向右伸展3秒。

11、站直或坐直，双手叉腰或下垂，放松肩部肌肉。2.绕颈根转动头颈部360度。感觉我们头顶上有一支笔。我们尽可能用头和脖子画一个大圆。顺时针转完请逆时针转，不然会晕。

12、这个动作用来锻炼颈部肌肉。如果你在练“飞燕”或者“飞燕”，可以暂时不练这个动作，因为这个动作有潜在风险，不是很安全。问题是，手的力量有多大？力度小，没有锻炼效果。

13、力量大的时候，颈椎肌肉和关节容易受损。

14、练习时最好保持身体站立，这样更有效，也更舒服。一次可以做3-5个练习，一天可以做几次。同样，如果练习过程中出现耳鸣、头晕、呕吐等症状，请尝试或停止小范围练习。如果肩膀甚至手上有放射性疼痛(电击样疼痛，

15、或者一线酸痛)提示您的颈神经根可能受到压迫，请稍微尝试或者停止练习，最好近期去医院检查颈椎。

以上就是最好的颈椎保健操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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